En fotledsstukning uppstår när man trampar snett, dvs när foten viker sig inåt i
en så kallad supinationsrörelse. Då uppstår det en kraftig stretch i fotledens
yttre ledband och kapsel vilket ofta resulterar i en strukturell skada av ledband
och ledkapsel. Beroende på hastighet och kraft i snedtrampet så kan
skadeomfattningen skilja. Vid mindre kraft så kan ledbandet bli utsträckt med
små bristningar(grad 1), medan vid hög hastighet och mycket kraft i
snedtrampet så kan ligamentet gå av helt och hållet(grad 3).
Vid större skada så kan man ofta se att det blir ett blåmärke runt fotknölen och
även vanligtvis nere vid hälens utsida.

Symptom:
● Blåmärke
● Smärta
● Svullnad

Det bästa man kan göra för att förebygga fotledsstukningar är att träna upp
strukturerna runt fotleden så att de blir starkare och tål mer belastning, samt
att träna balans och koordination.

● Lägg ett hårt kompressionsförband runt fotleden för att minska samt
motverka blödning och låt det sitta minst 20 minuter, men gärna längre
● Placera foten i högläge
● Kylpack kan läggas på för att minska smärta samt blödning

Tidig rehab är viktig utifrån läkning och bör upprätthållas upp till 12 veckor
efter skadetillfället.
Oftast så känner man sig bra mycket tidigare än så, men för tidig återgång till
idrott samt avbruten rehab resulterar oftast i ett återfall inom närtid. Vid
upprepade fotledsstukningar så resulterar det vanligtvis i instabilitetskänsla i
foten.
Tidig rehab brukar vanligtvis bestå av balansövningar samt rörlighetsövningar.
Kryckor kan användas vid behov i vardagen, men rekommenderas ej då
belastning gynnar läkningen. I ett tidigt skede är det ok med smärta vid utförande av rehabövningar.
Vidare rehab följs av rörlighet med successivt ökande motstånd, styrketräning,
explosivitet, start/stopp-moment samt riktningsförändringar.
När man går vidare i rehaben bestäms i samråd med skadeansvarig
Tejpning och fotledsortoser kan tacksamt användas under hela
läkningsperioden för att minska återfall samt möjliggöra snabbare återgång till
idrott.